别再让肩颈“绑架”你的工作！久坐敲键盘、低头看手机，是不是总觉得后颈发紧、肩膀发酸，连转个身都带着僵硬的“咯噔”声？杨陵仁和中医医院3招急救法，5分钟给肩颈“松绑”！

1.位置：肩井穴   

大椎穴（低头时脖子后最突出的骨头）与肩峰（肩膀最外侧骨头）连线的中点。

2.手法：用拇指指腹按揉，力度以酸胀感明显但能忍受为宜，每次按揉1 - 2分钟。

肩井穴是足少阳胆经的重要穴位，按揉它能促进肩颈部位气血运行，就像给堵塞的“交通要道”清障快速缓解肩颈的酸胀、僵硬感，让气血顺畅地滋养肩颈肌肉与关节。

1.位置：斜方肌

从后脑勺下方，一直延伸到肩膀外侧和背部上方的大片肌肉

2.手法：用手掌或拇指，从颈部下方开始，沿着肌肉走向，由上至下拿捏，重复5 - 8次，能有效缓解肌肉紧张。

斜方肌是肩颈区域易紧张的大块肌肉，通过拿捏的手法，能直接作用于紧张的肌纤维，把僵硬的肌肉“揉开”，缓解因长期保持一个姿势造成的肌肉痉挛，让肩颈从紧绷的状态中解脱出来。

1.甩臂：自然站立，双臂前后轻轻甩动，像小时候放学蹦蹦跳跳那样，每次20 - 30下。

2.仰头：缓慢仰头，看天花板，停留3 - 5秒后缓慢低头，重复5 - 6次，注意动作要慢，别猛甩头。

- 甩臂：通过双臂的前后甩动，能带动肩、肘、腕等多个关节活动，就像给关节上润滑油，增加关节的灵活性，同时还能牵拉肩颈周围的肌肉，促进局部血液循环。

-仰头：缓慢仰头的动作，能充分延展颈部后侧的肌肉和韧带，改善颈椎的生理曲度，缓解因低头过多导致的颈椎压力，让颈椎“回归正位”，减轻颈部的酸痛与僵硬。